Vải bao nhiêu calo và ăn vải có béo không?
Vải là một loại trái cây có vị ngọt đậm đà được nhiều người yêu thích, nhưng loại quả này lại chứa khá nhiều đường. Vì vậy, không ít người băn khoăn và quan tâm đến vấn đề quả vải bao nhiêu calo và ăn vải có béo không? Cùng tham khảo bài viết này để biết được lượng calo trong quả vải là bao nhiêu và cách ăn vải đúng cách.
Quả vải bao nhiêu calo?
Quả vải là một loại quả nhiệt đới được mọi người ưa chuộng mỗi khi hè về. Quả vải thiều với hương vị ngọt đậm, thanh mát và có thể ăn trực tiếp hoặc được dùng để nấu chè, làm thạch và bánh….
Trong quả vải có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe, trong đó nổi bật là các loại vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất như: vitamin C, Kali, Đồng, Rutin, Epicatechin…
Với hương vị ngọt thanh và có mùi thơm dễ chịu, quả vải được nhiều người yêu thích sử dụng. Tuy nhiên, một vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang ăn kiêng giảm đó chính là quả vải bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Trong 100 gram vải thiều tươi có chứa 66 calo, cùng với đó là 0,8 gram đạm, 16,5 gram carbohydrate, 1,3 gam chất xơ và 0,4 gram chất béo.
Ăn vải có béo không?
Sau khi biết được quả vải bao nhiêu calo thì rất nhiều người cũng muốn biết ăn vải có béo không?
Đối với vấn đề này, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Việc ăn vải có béo hay không còn phụ thuộc vào số lượng bạn ăn nhiều hay ít. Nếu bạn ăn khoảng 200 gram cùi vải là tương đương với khoảng 116 calo thì không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân.
Bình thường, một người trưởng thành thì mỗi ngày cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo chia đều cho 3 bữa ăn (mỗi bữa khoảng 667 calo) để duy trì các hoạt động hàng ngày. Chính vì thế, nếu bạn dung nạp lượng calo cao hơn mức đó thì sẽ khiến cho bạn bị tăng cân. Trong khi, nếu bạn ăn ít hơn mức cần thiết thì sẽ dẫn đến tình trạng giảm cân.
Như vậy, nếu bạn ăn mỗi ngày 200gram cùi vải thì không phải lo lắng về vấn đề tăng cân. Còn nếu bạn ăn nhiều hơn thì bạn cần phải tính toán lượng calo phù hợp, vì lượng calo cần nạp vào cơ thể không chỉ là vải mà còn các thức ăn khác nữa.
Xem thêm: Trứng gà luộc bao nhiêu calo
Ăn vải có tốt không?
Ăn vải có tốt không? Cũng là một vấn đề được nhiều người thắc mắc và quan tâm bên cạnh việc ăn vải bao nhiêu calo và có béo không?
Với hàm lượng nước dồi dào, cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, nếu bạn ăn quả vải đúng cách với lượng vừa phải thì vừa không tăng cân, bị béo mà quả vải còn mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như:
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Quả vải rất giàu Kali, giúp ổn định huyết áp và nhịp tim, cân bằng điện giải, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, trong vải còn có chứa chất rutin là chất chống oxy hóa giúp cải thiện chức năng của mạch máu và bảo vệ sức khỏe của tim mạch.
Tăng cường hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong vải giúp duy trì và giữ cho nhu động ruột được trơn tru, từ đó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, quả vải còn có khả năng làm sạch đại tràng, dạ dày.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng vitamin C cao trong quả vải giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể nhằm chống lại một số nhiễm trùng và các bệnh mãn tính khác. Ngoài ra, vitamin C còn giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu và giúp loại bỏ các gốc tự do.
Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, từ đó giúp làm giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Phòng ngừa bệnh ung thư
Quả vải có chứa các chất chống oxy hóa và hàm lượng polyphenol dồi dào, giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào và gây ra bệnh ung thư, từ đó giúp phòng ngừa ung thư. Ngoài ra, đối với những bệnh nhân đang hóa trị thì việc ăn vải cũng phần nào giúp làm giảm tác dụng phụ của hóa trị.
Bổ sung nước cho cơ thể
Với hàm lượng nước dồi dào, quả vải có thể giúp giải tỏa cơn khát và giải nhiệt làm mát cơ thể. Mọi người có thể bổ sung nước và các chất điện giải cho cơ thể thông qua việc ăn quả vải hoặc ép lấy nước uống.
Giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Quả vải là một nguồn cung cấp magie, photpho dồi dào cho cơ thể, giúp cải thiện hệ xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Cùng với đó, thành phần kẽm và đồng có trong quả vải có thể giúp thúc đẩy sự hấp thu canxi, vitamin D và giúp duy trì sự chắc khỏe cho xương khớp.
Giúp làm đẹp da
Trong quả vải có chứa các hợp chất tốt cho làn da như niacin, thiamin và đồng. Trong đó, thiamin giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và protein, giúp cho làn da luôn khỏe mạnh và căng bó. Niacin cung cấp độ ẩm cho da, trong khi đồng giúp thúc đẩy quá trình làm lành các vết thương trên da.
Xem thêm: Ăn bún có béo không
Ăn vải có nóng không?
Ngoài việc muốn biết quả vải bao nhiêu calo thì rất nhiều người cũng muốn biết được ăn vải có nóng không?
Vải là một loại trái cây có tính nóng nên nếu bạn ăn quá nhiều vải thì có thể gây ra tình trạng nóng trong, bốc hỏa với các biểu hiện như: rôm sảy, nổi mụn nhọt, nhiệt miệng, chảy máu cam, mất ngủ chảy máu răng…
Tuy nhiên, nếu bạn ăn vải với lượng vừa phải thì không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân hay nóng trong.
Ăn vải có nổi mụn không?
Đối với chị em phụ nữ khi ăn vải, họ không chỉ quan tâm đến quả vải bao nhiêu calo, ăn vải có béo không? Việc ăn vải có nổi mụn không cũng được các nàng quan tâm rất nhiều.
Vì quả vải có tính nóng nên nếu ăn quá nhiều quả vải sẽ khiến cơ thể bị nóng trong và có thể khiến cho mụn hay những vết ban đỏ xuất hiện.
Một số nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn uống nhiều đường có thể gây mụn trứng cá do ảnh hưởng đối với insulin. Mà quả vải lại có hàm lượng đường khá cao nên nếu dung nạp quá nhiều cũng có thể gây tình trạng nổi mụn trứng cá.
Xem thêm: 1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo
Một số lưu ý ăn vải đúng cách
Khi ăn vải để tốt cho sức khỏe và không bị tăng cân, giúp kiểm soát được cân nặng thì bạn cũng cần chú ý:
- Nên uống một chút trà thảo mộc hoặc nước muối pha loãng hay chè đậu xanh, canh bí đao trước khi ăn vải để giúp thanh lọc cơ thể và giúp giải nhiệt của quả vải.
- Khi ăn vải nên ăn cả lớp màng mỏng bao quanh phần cùi bởi vì nó có thể giúp hạn chế sinh nhiệt, sinh hỏa.
- Không nên ăn quá nhiều vải cùng một lúc sẽ dễ gây tăng cân, và tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, chỉ nên tiêu thụ khoảng 3- 6 quả vải và chia nhỏ làm nhiều lần ăn trong ngày.
- Không nên ăn vải khi đói sẽ kích thích niêm mạc dạ dày và dẫn đến tình trạng đau dạ dày, đầy hơi.
- Không nên ăn vải khi thấy xuất hiện các triệu chứng như: nổi mẩn ngứa, mụn nhọt…
- Những người đang mắc bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai, người thừa cân, béo phì thì nên tránh ăn vải.
Hy vọng với bài viết này đã giúp mọi người biết được quả vải bao nhiêu calo và cách ăn vải đúng cách để giúp kiểm soát cân nặng và tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: 1 quả táo đỏ khô bao nhiêu calo
