Trứng luộc bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Trứng luộc là một trong những thực phẩm xuất hiện nhiều nhất trong các thực đơn giảm cân của chị em. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo và ăn trứng luộc như thế nào đúng cách để có thể giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Trứng luộc bao nhiêu calo?
Trứng luộc bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu cho thất, trong 100g trứng luộc có khoảng 155 calo. Một quả trứng luộc cỡ vừa có khoảng 78 calo cùng với đa dạng các chất dinh dưỡng khác như:
Protein: Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Một quả trứng cỡ vừa chứa khoảng 6,5g protein. Protein là thành phần cấu tạo cơ bản của cơ thể, giúp xây dựng và duy trì các tế bào, cơ bắp và mô mỡ.
Chất béo: Trứng có chứa chất béo, đặc biệt là chất béo không no. Một quả trứng cỡ vừa có khoảng 5g chất béo. Chất béo không no là loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim mạch.
Vitamin: Trứng là nguồn cung cấp vitamin A, D, E, K và các vitamin nhóm B như B2, B6, B12, folate. Vitamin A có tác dụng giúp bảo vệ mắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và giúp xương chắc khỏe. Vitamin E và K có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ quá trình đông máu. Các vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tế bào và hệ thần kinh.
Khoáng chất: Trứng cũng là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, selen và iodine. Sắt giúp sản xuất hồng cầu, cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể. Kẽm là thành phần cấu tạo của nhiều enzym, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Selen giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa và giúp cải thiện hệ miễn dịch. Iodine là thành phần cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tuyến giáp, giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
Trứng luộc có lợi ích gì cho việc giảm cân?
Trứng luộc có thể giúp giảm cân bởi vì chúng là nguồn cung cấp chất đạm cao và chứa ít calo. Chúng cũng là một nguồn tuyệt vời của các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Khi ăn trứng luộc thay vì các món ăn giàu calo khác như bánh mì nướng, đồ chiên, thịt đỏ, đường và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn của mình. Điều này có thể giúp cân bằng lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày và giúp giảm cân.
Ngoài ra, trứng cũng có khả năng giảm cảm giác đói và làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn và không cảm thấy đói suốt ngày. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo mà bạn tiêu thụ và giảm cân một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng trứng luộc như một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, kết hợp với hoạt động thể chất để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe của mình.
>> Xem thêm: Cá hồi bao nhiêu calo
Cách luộc trứng như thế nào và thời gian luộc trứng?
Để luộc trứng ngon, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Chuẩn bị nồi nước: Đổ nước vào nồi, cho vào một ít muối và đun sôi.
- Cho trứng vào nồi nước sôi: Để trứng vào nồi nước sôi một cách nhẹ nhàng bằng muỗng hoặc thìa.
- Luộc trứng: Nếu bạn muốn trứng chín đến độ vừa phải, thì nên luộc trứng gà trong khoảng 7 đến 8 phút, trứng vịt trong khoảng 8 đến 10 phút, trứng cút trong khoảng 2 đến 3 phút.
- Cho trứng vào nước lạnh: Sau khi luộc, bạn nên cho trứng vào nước lạnh để ngừng quá trình nấu và giúp bóc vỏ trứng dễ dàng hơn.
Sau khi bóc vỏ, bạn có thể thưởng thức trứng ngon ngay tại nhà hoặc dùng để làm các món ăn khác.
Những lưu ý khi ăn trứng luộc giảm cân
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn trứng luộc để giảm cân:
- Kết hợp trứng luộc với thực phẩm khác: Trứng luộc là một nguồn protein tốt, tuy nhiên để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, bạn cần kết hợp chúng với các loại rau xanh, hoa quả và các nguồn tinh bột phức như gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám.
- Tránh ăn quá nhiều trứng: Trứng chứa nhiều cholesterol, do đó nên ăn trứng luộc một cách có mức độ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên: Ăn trứng luộc là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Đi bộ, chạy bộ, tập thể dục đều là những hoạt động tốt để giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.
>> Xem thêm: Cá thu bao nhiêu calo
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 7 ngày, tuy nhiên, hãy nhớ rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống nào.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 trái cây tươi
- Bữa trưa: 1 miếng thịt gà nướng hoặc hải sản + Rau xanh tươi
- Bữa tối: 1 tô súp rau củ + 1 miếng cá nướng hoặc thịt gà + Rau xanh tươi
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 chén sữa chua không đường + 1/2 tô ngũ cốc không đường
- Bữa trưa: 1 tô canh chua + 100g thịt gà nướng + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g cá hồi nướng + rau xanh tươi
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 ổ bánh mì nguyên cám
- Bữa trưa: 1 tô bún chay + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g thịt bò nướng + rau xanh tươi
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa hạt
- Bữa trưa: 1 tô canh rau + 1 chén cơm gạo lứt + thịt gà nướng + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g cá tuyết nướng + rau xanh tươi
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 cốc nước cam tươi không đường + 1 bánh mì nguyên cám nướng
- Bữa trưa: 1 tô canh đậu hủ + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g thịt heo nướng + rau xanh tươi
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả cam + 1 chén sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 tô phở bò chay + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g cá ngừ nướng + rau xanh tươi
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 1 cốc sữa hạt
- Bữa trưa: 1 tô canh chua + 100g thịt gà nướng + rau xanh tươi
- Bữa tối: 100g thịt bò nướng + rau xanh tươi
Trên đây là những chia sẻ về trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng để có thể giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên có thể giúp ích cho các bạn trong quá trình giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công.
>> Xem thêm: Cá nục bao nhiêu calo
