Sandwich bao nhiêu calo? Ăn Sandwich có béo không?

Sandwich là món ăn yêu thích của rất nhiều người, bởi nó không chỉ tốt cho sức khỏe, dễ ăn, tiện ích mà còn chế biến được đa dạng. Tuy nhiên vì là thực phẩm chứa tinh bột, carbs nên nhiều người thường băn khoăn liệu ăn 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn sandwich có béo không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên, hãy theo dõi ngay nhé!

Bánh mì Sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì là thực phẩm được làm từ lúa mì hay ngũ cốc, men cùng nhiều thành phần khác. Cũng chính vì điều này mà nó thường giàu calo, carbs, ít vi chất dinh dưỡng (gồm vitamin, khoáng chất) cùng một số chất kháng dinh dưỡng gây ra vấn đề sức khỏe.

Để khắc phục vấn đề này nhiều người đã bổ sung vào bánh mì các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt nảy mầm nhằm mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.

Thông thường trong 1 lát bánh mì Sandwich trắng (25g) sẽ cung cấp khoảng 67 calo cùng nhiều dưỡng chất khác như:

• Carbs: 13gr
• Chất đạm: 2gr
• Chất béo: 1gr
• Chất xơ: 0.6gr
• Vitamin B1: 8% RDI (giá trị dinh dưỡng được chuyên gia khuyến dùng mỗi ngày)
• Vitamin B2: 5% RDI
• Vitamin B3: 5% RDI
• Vitamin B9: 7% RDI
• Khoáng chất: 7% RDI natri, 6% RDI mangan và 6% RDI selen, 5% RDI sắt,…

Trong 1 lát bánh mì Sandwich bao nhiêu calo?

Qua nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình trong 1 lát sandwich sẽ chứa khoảng 100 calo. Hàm lượng calo có trong sandwich phụ thuộc rất nhiều vào nguyên liệu làm bột bánh cũng như các thực phẩm kẹp ăn cùng.

100g bánh mì Sandwich bao nhiêu calo?

Mỗi loại bánh mì sandwich sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau. Sau đây là hàm lượng calo có trong 100g bánh mì sandwich thường được sử dụng:

• Bánh mì sandwich: 230 Calo
• Sandwich trắng: 275 Calo
• Sandwich lúa mạch đen: 230 Calo
• Sandwich từ bột thô: 235 Calo
• Sandwich country bread: 245 Calo

Xem thêm: Củ từ bao nhiêu calo

Ăn Sandwich có béo không?

Như đã chia sẻ, mỗi lát bánh mì sandwich trắng sẽ cung cấp khoảng 67 calo. Đối với người trưởng thành, mỗi ngày cơ thể nữ giới sẽ cần khoảng 2000 calo và nam giới là 2500 calo. Nếu bạn ăn 4 lát sandwich (268 calo) + uống 1 cốc sữa bò 170ml (23 calo) tương đương 291 calo, đây là một con số tương đối ổn, đảm bảo có một bữa sáng đầy đủ mà không khiến cơ thể béo lên.

Hàm lượng calo khi ăn bánh mì, uống sữa thấp hơn nhiều so với việc bạn ăn một bát phở gà (chứa khoảng 400 – 500 calo), 1 gói xôi gấc (600 calo) hay 1 gói xôi ngô (350 – 500 calo).

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số loại bánh mì sandwich giảm cân làm từ bột yến mạch, bột mì nguyên cám, bột ngũ cốc hay bột mì đen, nó cũng giúp bạn kiểm soát hiệu quả hàm lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Ăn sandwich có giảm cân không?

Hàm lượng Carbohydrate có trong sandwich rất tốt trong việc duy trì cân nặng, nhất là khi sử dụng sandwich vào buổi sáng. Bạn sẽ không cần lo lắng bị tăng cân, bởi khi ăn bánh nó sẽ cho cảm giác no nhanh, no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt nhờ vào thành phần kháng tinh bột.

Cơ chế giảm cân của sandwich phụ thuộc nhiều vào việc ăn sandwich bao nhiêu calo. Để giảm 1 pound cân nặng mỗi tuần thì 1 người mỗi ngày cần phải giảm 500 calo so với mức tiêu chuẩn.

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ăn ít hơn, nên khi ăn sandwich bạn vẫn cần ăn kèm với một số thực phẩm khác như: thịt, trứng, sữa,… với hàm lượng thích hợp. Việc giảm cân bằng sandwich vừa hiệu quả, lành mạnh mà không gây cảm giác ngán.

Như vậy, ăn sandwich có giảm cân không thì câu trả lời là “có”. Một số loại sandwich ngon hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của bạn như:

Sandwich đen

Sandwich đen được làm từ bột lúa mạch đen, đặ và nặng hơn so với loại sandwich thông thường. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ có trong sandwich đen cũng rất tốt cho quá trình giảm cân.

Sandwich lúa mạch

Beta-glucan là chất xơ hòa tan có trong lúa mạch giúp giảm cơn đói, tăng cảm giác nhanh no. Chất xơ này hoạt động giống như gel trong ruột, làm quá trình tiêu hóa và hấp thu các dưỡng chất của cơ thể chậm hơn. Không những thế, sandwich lúa mạch cũng góp phần ổn định đường huyết, giảm đường trong máu.

Sandwich nguyên cám

Đây là thực phẩm có hàm lượng protein thấp chưa tới 25% và phần cám là phần chứa nhiều chất xơ có trong hạt lúa mì. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ số đường huyết GI có trong bánh mì nguyên cám thấp hơn so với những loại sandwich thông thường khác. Vì thế, nó được xem là món ăn lý tưởng để giảm cân dùng vào bữa sáng.

Sandwich hạt lanh

Nhờ hàm lượng chất xơ, axit béo omega-3 dồi dào cùng carb thấp mà sandwich hạt lanh mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân, kiểm soát tốt cân nặng và cơn thèm ăn. Ngoài ra, việc kết hợp hạt lanh khi làm sandwich còn giúp bạn ngăn chặn tình trạng táo bón, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim, đột quỵ.

Xem thêm: Sushi bao nhiêu calo

Cách ăn bánh mì sandwich ngon, giàu dinh dưỡng mà không lo tăng cân

Để có thể thưởng thức món bánh mì sandwich ngon mà không cần bận tâm sandwich bao nhiêu calo, ăn không bị ngán hay tăng cân, bạn có thể lựa chọn cho mình một trong những cách chế biến dưới đây:

Ăn bánh mì sandwich cùng sữa chua

Có thể nói đây là một sự kết hợp tuyệt vời, tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân. Không mất nhiều thời gian chuẩn bị bởi các nguyên liệu đều đã có sẵn là bạn đã có được một món bánh thơm ngon, dễ ăn, thanh mát.

Ăn bánh mì sandwich cùng bơ tươi

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn sandwich cùng với gì thì bạn hãy thử bơ tươi ngay nhé! Bơ rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân. Bạn chỉ cần lấy bơ chín nghiền nát, phết lớp mỏng lên miếng sandwich là đã có một bữa sáng vô cùng thơm ngon, đủ dinh dưỡng.

Ăn bánh mì sandwich cùng trứng rau trộn

Sự kết hợp của trứng, rau củ nhiều màu sắc không chỉ cho bạn một món ăn bắt mắt, ấn tượng mà còn hương vị thanh mát, hoàn hảo của các loại rau củ. Đây cũng chính là yếu tố tạo nên sự khác biệt, thu hút của món ăn hơn bao giờ hết. Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có một bữa sáng bắt mắt, đầy đủ năng lượng.

Bánh mì sandwich kết hợp tôm nướng

Tôm rất giàu protein, năng lượng cho cơ thể, vì thế nó sẽ là sự kết hợp hoàn hảo với bánh sandwich. Bạn chỉ cần dùng thịt tôm đã nướng chín, ướp gia vị đậm đà kẹp vào giữa bánh sandwich, có thể thêm một chút mayonnaise, tương ớt để món ăn trở nên hấp dẫn, ngon hơn.

Như vậy, qua bài viết này bạn đã có thể trả lời sandwich bao nhiêu calo, ăn có béo không, có giảm cân được không? Từ đó có thực đơn ăn uống phù hợp, đủ dưỡng chất, duy trì vóc dáng thon gọn.

Xem thêm: Cà ri bao nhiêu calo