Nho bao nhiêu calo và ăn nho có béo không? [Xem Ngay]

Nho là một loại hoa quả có chứa hàm lượng lớn khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nho bao nhiêu calo và ăn nho có béo không thì không phải ai cũng biết được. Nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng, muốn giảm cân mà lại thèm nho và đang phân vân về hàm lượng calo trong nho thì hãy tham khảo bài viết sau.

Nho bao nhiêu calo?

Nho là một loại trái cây quả mọng nước mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe. Trong nho có chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong nho cụ thể là bao nhiêu thì còn phụ thuộc vào từng loại nho.

100g nho tươi bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100 gram nho tươi sẽ chứa khoảng 70 calo. Bên cạnh đó, nho còn chứa các dưỡng chất khác như: nước, vitamin A, B, E, chất béo, chất đạm, chất khoáng, carbohydrate, chất chống oxy hóa…

Ngoài ra, tùy thuộc vào từng loại nho mà hàm lượng calo sẽ có sự khác nhau, cụ thể như sau:

• 100g nho tươi đen cung cấp khoảng 70 calo
• 100g nho tươi đỏ cung cấp khoảng 70 calo
• 100g nho xanh tươi cung cấp khoảng 71 calo

Nho khô bao nhiêu calo

Nho khô là dạng nho đã được phơi hoặc sấy khô để cất trữ trong thời gian lâu dài hơn hoặc để làm mứt, làm bánh kẹo.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, trong 100gr nho khô chứa khoảng 130 calo.

Đặc biệt, nho khô còn rất giàu carbohydrate với khối lượng khoảng 3gr. Bởi vậy, nó là thực phẩm thường được dùng ăn trước hoặc sau khi luyện tập thể dục nhằm giúp tăng sức chịu đựng với cường độ cao.

Ăn nho có béo không?

Như vậy sau khi biết được nho bao nhiêu calo thì vấn đề ăn nho có béo không hay ăn nho có giảm cân không?

Nho là một loại quả không gây béo, không gây tăng cân cho cơ thể bởi vì hàm lượng calo trong 100g nho có khoảng 70 calo là ngưỡng trung bình và thấp. Trong khi đó đối với một người trưởng thành thì lượng calo cần nạp vào cơ thể để duy trì các hoạt động trong 1 ngày là khoảng từ từ 1800 – 2000 calo.

Do đó, nếu bạn có ăn 1kg nho thì lượng calo dung nạp cũng chỉ khoảng 700 calo. Ngoài ra nho cũng chứa rất ít chất béo, nên bạn có thể hoàn toàn an tâm sử dụng nho mà không lo tới việc tăng cân.

Bên cạnh đó, nho có hàm lượng protein, natri, kali, các loại vitamin A, B…  dồi dào nên việc ăn nho đúng cách còn giúp kiểm soát cân nặng.

Xem thêm: Trứng vịt bao nhiêu calo

Một số lợi ích của quả nho

Bạn đã biết được nho bao nhiêu calo, vậy bạn có biết nho mang lại những lợi ích gì không? Theo các chuyên gia thì nho là một loại hoa quả mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như là:

• Giúp chống oxy hóa: Theo nghiên cứu thì có khoảng 1600 hợp chất chống oxy hóa trong nho, đa phần tập trung ở phần vỏ và hạt. Các hợp chất này giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
• Chống ung thư, bảo vệ tim mạch: Trong nho có chứa hoạt chất resveratrol giúp giảm viêm, chống oxy hóa, giúp hạn chế sự hình thành và phát triển các tế bào ung thư. Ngoài ra, hoạt chất này còn có tác dụng tăng hấp thụ cholesterol tốt, giảm lượng cholesterol xấu, từ đó phòng tránh các bệnh tim mạch.
• Giúp xương chắc khỏe: Các vitamin, khoáng chất trong nho rất tốt cho sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe.
• Hỗ trợ giảm cân: Hàm lượng calo và chất béo có trong nho rất thấp, nhưng lại chứa lượng chất xơ dồi dào ở vỏ và hạt giúp bạn no lâu, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Vì thế, bạn hãy ăn cả vỏ và hạt nho để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
• Bảo vệ thị lực: Vitamin A trong nho giúp bạn bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như: đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và một số vấn đề về mắt khác.

Xem thêm: Dứa bao nhiêu calo

Ăn nho có nóng không, có nổi mụn không?

Không chỉ quan tâm tới vấn đề trong quả nho bao nhiêu calo mà việc ăn nho có nóng không và ăn nho có nổi mụn không cũng được nhiều người quan tâm và thắc mắc.

Trong quả nho có chứa nhiều loại vitamin có tác dụng tốt trong việc làm đẹp và chăm sóc da như: vitamin B1, B2, B4, B5, B6 và B9, vitamin C, vitamin K. Ngoài ra, nho còn có tác dụng giải nhiệt và giải độc cho cơ thể giúp ngăn ngừa nổi mụn.

Vì thế, có thể khẳng định rằng ăn nho không nóng mà còn giúp giải nhiệt tốt cho cơ thể và ăn nho còn giúp ngăn ngừa nổi mụn, cho bạn một làn da mịn màng.

Bà bầu ăn nho được không?

Nho là một loại quả giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin, axit hữu cơ, chất chống oxy hóa, chất xơ, axit folic và pectin… Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho bà bầu.

Vì thế, các bà bầu có thể ăn nho trong thai kỳ để giúp cải thiện hệ miễn dịch, kiểm soát viêm khớp và hen suyễn, giảm cơn chuột rút, tránh táo bón thai kỳ, kiểm soát cholesterol… Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn nho quá nhiều và nên tránh ăn nho trong ba tháng cuối của thai kỳ vì tính chất sinh nhiệt của nó.

Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo

Lưu ý khi ăn nho giảm cân 

Với giải đáp về vấn đề nho bao nhiêu calo? thì bạn có thể thấy nho là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số việc sau để có thể ăn nho giúp giảm cân hiệu quả, đó là:

• Đường glucose và fructose trong nho rất dễ hấp thụ vì thế bệnh nhân bị tiểu đường cần hạn chế ăn loại quả này. Bên cạnh đó, bà bầu cũng không nên ăn nho nhiều để tránh nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
• Nho có tác dụng nhuận tràng nên những người hệ tiêu hóa kém thì không nên ăn nho nhiều sẽ gây tiêu chảy.
• Những người có vấn đề về răng miệng thì nên hạn chế ăn nho vì lượng đường trong nho khi lên men có thể làm mòn răng và gây sâu răng. Hãy đánh răng ngay sau khi ăn nho để bảo vệ răng miệng.
• Không nên ăn nho cùng các thực phẩm như: sữa, thực phẩm giàu kali, hải sản…
• Nên lựa chọn mua nho tại địa chỉ uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chọn quả tươi và mọng nước, nên ngâm nước muối và rửa sạch trước khi ăn để đảm bảo an toàn.
• Khi ăn nho thì nên ăn cả vỏ và hạt để hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng.
• Không nên uống nước ngay sau khi ăn nho bởi vì nước có thể làm loãng axit trong dạ dày gây cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ nho.

Qua bài viết này hy vọng đã giúp mọi người biết được nho bao nhiêu calo và ăn nho có béo, có giảm cân được không? Từ đó có sự điều chỉnh và ăn nho với lượng phù hợp để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.