[Giải đáp ] Nhãn bao nhiêu calo, ăn nhãn có béo không?

Nhãn là loại quả yêu thích của nhiều người, từ người già cho đến trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn nhãn sẽ nóng, sẽ béo. Vậy thực hư của vấn đề này như thế nào, nhãn bao nhiêu calo? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời.

Nhãn bao nhiêu calo?

Nhãn là loại quả quen thuộc đối với người dân Việt. Với vị ngọt thanh, ngọt sắc nhãn thường được kết hợp với các loại hoa quả khác để tạo nên những món ăn hấp dẫn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhãn có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Và với thắc mắc nhãn bao nhiêu calo? Thì theo sự tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nhãn sẽ chứa:

• 48 calo
• Đạm: 900mg
• Tinh bột:11g
• Tro: 800mg
• Canxi: 21mg
• Sắt: 400mcg
• Nước: 86,2g
• Chất xơ: 1000mg
• Photpho: 12mg
• Vitamin C: 45g
• Vitamin PP: 300mg
• Vitamin B2: 100mcg

Ngoài việc ăn nhãn tươi trực tiếp, các bạn có thể đem nhãn đi sấy khô hoặc đem nhãn đi nấu chè, ăn dầm với sữa chua.

Ăn nhãn có béo không?

Như đã phân tích ở trên, 100g nhãn tươi có hàm lượng calo là 48. Để cơ thể chúng ta hoạt động bình thường mỗi ngày cần phải nạp từ 1200- 2500 calo.

Hàm lượng calo trong nhãn không quá cao, vì thế nếu mỗi ngày bạn ăn100g nhãn, 1 tuần bạn ăn 2- 3 lần, cân nặng của bạn sẽ không tăng. Điều đó có nghĩa, nếu bạn ăn nhãn một cách điều độ, ăn không quá nhiều bạn sẽ không bị thừa cân hay béo phì.

Tuy nhiên thực tế, vì độ ngọt sắc và ngọt thanh của nhãn đã có nhiều người không thể “chối từ” được sự hấp dẫn của nó. Dẫn đến bản thân ăn quá nhiều, khiến cho cân nặng không kiểm soát được mà tăng lên một cách nhanh chóng.

Xem thêm: Khoai lang luộc bao nhiêu calo

Thắc mắc ăn nhãn có nóng không?

Nhãn là loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, photpho, các vitamin. Tuy nhiên vì nhãn có vị ngọt, tính nóng cho nên khi bạn ăn quá nhiều nhãn sẽ khiến bản thân đối mặt với các hệ lụy:

• Nóng trong người

Ăn nhiều nhãn sẽ khiến nhiệt độ cơ thể mất cân bằng. Từ đó dẫn đến bị nhiệt miệng, nổi mụn ở mặt gây mất tính thẩm mỹ cũng như ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

• Không tốt cho người tiểu đường và phụ nữ mang thai

Hàm lượng carbs trong nhãn nhiều nhưng hàm lượng chất xơ lại ít. Nếu như ăn nhãn quá nhiều sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng. Đồng thời ăn nhiều nhãn còn khiến bạn bị nóng trong.

Vì thế, những người đang bị tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc những người đang thực hiện chế độ giảm cân…. Tuyệt đối không được ăn nhãn nhiều, tối thiểu chỉ là 10g/ngày, tuần ăn từ 2-3 lần.

Xem thêm: Chuối sứ bao nhiêu calo

Giải đáp ăn nhãn có tốt không?

Nắm bắt được công dụng của nhãn đối với sức khỏe sẽ giúp các bạn kiểm soát được việc ăn nhãn của mình.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn ăn nhãn đúng cách và ăn điều độ, nhãn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn không ngờ đến. Cụ thể:

• Tốt cho hệ thần kinh

Hàm lượng sắt trong nhãn dồi dào, 100g nhãn có đến 400mcg. Bên cạnh đó nhãn còn chứa các khoáng chất khác như: sắt, canxi… Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sẽ giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn.

Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng của nhãn còn giúp lưu thông máu đến các tế bào thần kinh. Từ đó, cải thiện sự căng thẳng trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

• Giúp tăng sức đề kháng

Nhãn có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, ăn nhãn đúng cách sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng. Từ đó giảm thiểu cũng như phòng ngừa bệnh cao huyết áp và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

• Giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt

100g nhãn có đến 100mcg Vitamin B, đây là dưỡng chất có khả năng cải thiện thị lực, nâng cao thị giác.

Bên cạnh đó, trong nhãn còn có hàm lượng Vitamin A dồi dào sẽ giúp cho đôi mắt của bạn sáng và khỏe hơn.

• Tốt cho xương

Bên cạnh hàm lượng canxi lớn, trong nhãn còn chứa dưỡng chất đồng dồi dào. Khi các dưỡng chất này cung cấp vào bên trong cơ thể sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn. Phòng ngừa được bệnh loãng xương.

• Ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Khi cơ thể của bạn bị thiếu sắt sẽ khiến bạn bị thiếu máu, từ đó dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt. Trong nhãn có chứa hàm lượng sắt tự nhiên lớn, để phòng ngừa cơ thể bị thiếu máu, các bạn có thể lấy sắt từ quả nhãn.

• Giúp làm đẹp da

Ngoài hàm lượng vitamin C, trong nhãn còn chứa nhiều chất có khả năng chống oxy. Vì thế, để sở hữu 1 làn da đẹp, không bị sưng. Các nên ăn nhãn thường xuyên, tuy nhiên cần ăn ở mức độ vừa phải. Tuyệt đối không được ăn quá nhiều.

Xem thêm: Chuối luộc bao nhiêu calo

Quan tâm ăn nhãn có giảm cân không?

Mặc dù hàm lượng đường trong quả nhãn khá là cao nhưng hàm lượng calo khá thấp, 48 calo/ 100 gram nhãn. Bên cạnh đó lượng chất béo gần như là không có, thay vào đó là các khoáng chất và vitamin. Vì thế, nhãn là một trong những loại quả hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy vậy, vì nhãn chứa nhiều đường, cho nên các bạn không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày các bạn chỉ cần ăn từ 10-15g nhãn để phòng tránh các tác dụng ngược do nhãn gây ra. Từ đó, bảo vệ sức khỏe của mình được tốt nhất.

Cách chế biến nhãn ăn giảm cân

Ăn nhãn có béo không? ăn nhãn đúng cách không những không béo mà còn hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Với tính ôn và tán hàn, vị ngọt thanh, ngoài việc ăn nhãn tươi trực tiếp. Các bạn có thể chế biến nhãn thành các món ăn sau:

• Sữa chua nhãn

Nguyên liệu: 1 hộp sữa chua không đường; 1 ít nhãn (thêm 1 số loại quả khác nếu bạn muốn), một ít đá bào.

Thực hiện:  nhãn bóc vỏ, bỏ hạt, cho một chiếc ly rồi cho sữa chua, đá bào vào trộn đều rồi thưởng thức.

• Nước ép nhãn chanh tươi

Nguyên liệu: 10-15 quả nhãn; 1 cốc nước lọc 200ml; 1 quả chanh cỡ vừa; đá bào

Cách thực hiện: Nhãn bóc vỏ bỏ hạt lấy thịt; chanh cắt đôi vắt lấy nước bỏ hạt; cho nhãn và nước lọc vào máy ép hoa quả để ép lấy nước. Tiếp đó cho nước cốt chanh vào khuấy đều, rồi rót ra ly, cho đá bào vào. Như vậy các bạn đã có được cho mình một lý nước ép nhãn chanh giảm cân hiệu quả.

Như vậy bài viết đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về công dụng của nhãn đối với sức khỏe. Cùng với đó, giúp bạn biết được nhãn bao nhiêu calo; ăn nhãn có béo, có tốt không. Mong rằng các bạn sẽ biết cách ăn nhãn đúng cách để đạt hiệu quả quả cao.

Xem thêm: Chuối nướng bao nhiêu calo