Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?

Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo, có giảm cân không? Là băn khoăn của rất nhiều người, nhất là những người đang trong thời kỳ giảm cân hay muốn kiểm soát cân nặng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên, hãy tham khảo ngay nhé!

1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Theo thông tin của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ thì trong 1 của khoai tây với trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 76,7 calo và 6mg natri, 2,2g chất xơ, 2g protein. Ngoài ra, mỗi cách chế biến khoai tây khác nhau sẽ cho hàm lượng calo khác nhau, cụ thể:

Khoai tây luộc bao nhiêu calo?

Bên cạnh thắc mắc 100g khoai tây bao nhiêu calo thì hàm lượng calo trong khoai tây luộc cũng được nhiều người quan tâm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo trong 1 củ khoai tây luộc tương đương với 1 củ khoai tây bình thường, khoảng 77 calo.

Có thể thấy, khoai tây luộc chứa hàm lượng calo rất thấp, vì thế bạn yên tâm thưởng thức mà không lo tăng cân. Hơn nữa, khoai tây luộc vẫn đảm bảo được nguồn dinh dưỡng dồi dào vốn có, rất tốt cho sức khỏe.

Khoai tây chiên bao nhiêu calo?

Khoai tây chiên là món ăn chưa bao giờ hết “hot”, nhất là với giới trẻ. Khoai tây sau khi sơ chế sạch sẽ, sẽ được tẩm ướt gia vị và mang chiên vàng trong dầu. Cũng chính vì điều này khiến hàm lượng calo trong khoai tây chiên cao hơn so với khoai tây luộc.

Vậy, khoai tây chiên bao nhiêu calo? Trung bình trong 1 phần ăn (khoảng 10 – 15 miếng khoai tây chiên) tương đương 80g sẽ chứa khoảng 130 calo. Vì thế, nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân cần tính toán thật kỹ lượng thực phẩm nạp vào trong cơ thể để tránh tăng cân, béo phì.

Ngoài ra, khoai tây chiên dễ gây nóng, vì thế bạn cần hạn chế, tránh ăn món ăn này quá nhiều.

Khoai tây nướng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 củ khoai tây nướng với trọng lượng 100g sẽ cung cấp khoảng 93,2 calo.

Trong trường hợp bạn bỏ phần vỏ, hàm lượng calo có trong khoai tây sẽ giảm xuống còn 80 calo. Nhìn chung, lượng calo trong khoai tây nướng không quá cao, nhưng để đảm bảo điều này bạn cần tránh thêm dầu hay gia vị.

Khoai tây lắc phô mai bao nhiêu calo?

100g phô mai sẽ cho khoảng 400 calo. Vậy, khoai tây lắc phô mai chứa bao nhiêu calo? Thông thường, trong 15 – 20 miếng khoai tây lắc phô mai sẽ cung cấp khoảng 150 – 170 calo. Tùy lượng khoai tây lắc phô mai bạn nạp vào cơ thể trong ngày mà lượng calo có thể tăng hay giảm đi đáng kể.

Snack khoai tây bao nhiêu calo?

Snack khoai tây là loại bim bim được rất nhiều người yêu thích, bởi hương vị thơm ngon, giòn tan trong miệng. Vậy, snack khoai tây bao nhiêu calo? Hàm lượng calo có trong mỗi gói snack khoai tây cỡ vừa khoảng 160 calo.

Khoai tây xào bao nhiêu calo?

Khoai tây xào bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào lượng dầu ăn, gia vị cùng các thực phẩm đi kèm mà bạn chế biến. Trung bình 100g khoai tây xào sẽ chứa khoảng 160 – 180 calo, cùng lượng protein, carbs, chất béo,… dồi dào.

Xem thêm: Ruốc bao nhiêu calo

Ăn khoai tây có béo không?

Nắm được thông tin khoai tây bao nhiêu calo, không ít người đặt ra câu hỏi ăn khoai tây có béo không? Ăn khoai tây có giảm cân không? Thực tế, ăn khoai tây không những không béo mà còn giúp bạn giảm cân vô cùng tuyệt vời.

Khoai tây cho cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn

Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng khi cơ thể không kịp hấp thu và tiêu hao hết, lâu ngày sẽ tại thành mỡ, gây tăng cân. Trong khi đó, khoai tây có hàm lượng chất xơ, protein cao giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn, từ đó kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo trong khoai tây tương đối thấp, vì thế ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm thiểu hàm lượng calo nạp vào trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần lên kế hoạch, có chế độ ăn hợp lý nhằm tránh tình trạng dư thừa, tác dụng ngược nhé!

Giàu dưỡng chất nhưng ít béo

Khoai tây có hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể nhưng lại ít calo. Do đó, bạn có thể đưa khoai tây vào trong thực đơn ăn kiêng của mình mà không sợ béo hay tăng cân.

Ăn khoai tây nhiều có tốt không?

Bất kỳ một loại thực phẩm nào, bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong cùng một thời điểm tránh tình trạng thừa chất, tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý hay rủi ro không tốt cho sức khỏe. Tùy nhu cầu của mình mà bạn cần tính toán lượng calo có trong từng món ăn có khoai tây để cân bằng năng lượng nạp vào cơ thể trong một ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân, ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé! Một số đối tượng nên hạn chế ăn khoai tây như: phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tiểu đường, dị ứng khoai tây,…

Xem thêm: Bắp cải bao nhiêu calo

Hướng dẫn cách ăn khoai tây giảm cân nhanh và hiệu quả

Chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua món ăn giảm cân siêu hiệu quả này sau khi nắm được thông tin khoai tây bao nhiêu calo. Nhằm giúp bạn đa dạng thực đơn mỗi ngày, nhanh sở hữu thân hình mảnh mai, chúng tôi đã đưa ra một số gợi ý về cách ăn khoai tây sau đây:

Bữa sáng

Bữa sáng bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai tây luộc cùng 1 cốc sữa tươi hay salad khoai tây kèm hũ sữa chua. Với chế độ ăn như vậy sẽ cho bạn cảm giác no lâu, không bị khó chịu khi ăn, nhất là sữa hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt.

Bữa trưa

Bạn nên ăn salad khoai tây, nửa bát gạo lứt hay canh khoai tây và món ăn mặn như: tôm rim, ức gà, thịt vịt,… đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất, năng lượng hoạt động.

Buổi tối

Buổi tối bạn chỉ nên ăn nhẹ như bún gạo lứt, không ăn cơm tránh tình trạng khó tiêu và tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, canh khoai tây nấu rau củ, các loại thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể thao đều đặn để có một sức khỏe dẻo dai và vóc dáng đẹp.

Như vậy, qua bài viết này, bạn đã có thể trả lời khoai tây bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Hy vọng với những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn nhanh sở hữu vóc dáng gợi cảm, kiểm soát cân nặng tốt.

Xem thêm: Chôm chôm bao nhiêu calo