Khế bao nhiêu calo? Các cách giảm cân bằng khế hiệu quả

Khế là loại quả quen thuộc với 2 vị ngọt thanh mát và chua sắc. Khế có thể nấu canh hoặc ăn sống trực tiếp. Tuy nhiên, khế bao nhiêu calo, ăn khế có béo không? thì chắc rằng rất nhiều người không biết. Vì thế, bài viết hôm nay WikiCalo sẽ giúp các bạn hiểu hơn về loại trái cây này.

Ăn khế có tác dụng gì?

Ăn khế có tác dụng gì? 10 người thì có đến 8-9 người không biết được công dụng mà khế mang lại cho sức khỏe. Mọi người ăn khế chỉ bởi khế mang đến vị ngọt thanh hoặc hơi chua theo kiểu rôn rốt mà thôi.

Và cá chắc rằng, mọi người sẽ rất bất ngờ với những lợi ích mà khế có thể mang lại khi ăn khế đúng cách. Cụ thể:

• Ngăn ngừa ung thư

Trong quả khế có chứa các hợp chất phenolic. Đây là các hợp chất có khả năng chống lại các tác động gây đột biến của các gốc tự do. Bên cạnh đó còn có khả năng loại bỏ các gốc tự do ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, với hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp cho đại tràng của bạn hoạt động được tốt hơn.

Chính vì thế, khế là một trong những loại quả có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh ung thư, nhất là ung thư gan và ung thư đại tràng.

• Giúp làm tăng cường khả năng miễn dịch

Vitamin C là một trong những chất có khả năng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Trong khế hàm lượng vitamin C phải nói là rất dồi dào.

Nếu bạn chưa biết loại quả nào có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, bạn có nghĩ đến quả khế nhé!

• Tốt cho hệ tim mạch

Hàm lượng kali và natri trong khế sẽ giúp huyết áp luôn ở mức độ ổn định. Vì thế, máu trong cơ thể sẽ lưu thông thuận lợi. Từ đó, giữ cho nhịp tim luôn khỏe mạnh, hoạt động bình thường.

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Khế là một trong những trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất xơ khá là nhiều. Vì thế, sẽ mang đến cảm giác no lâu cho dạ dày.

Nếu như các bạn ăn khế đúng cách và điều độ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra được tốt hơn. Quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng đạt kết quả.

• Giúp cải thiện tiêu hóa

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Khi cơ thể được bổ sung chất xơ hợp lý sẽ làm giảm tình trạng bị táo bón; tiêu chảy. Giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động được tốt hơn.

Bên cạnh đó, chất xơ còn giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể được thuận lợi hơn.

• Hỗ trợ điều trị các bệnh về da

Trong khế có chứa một số hoạt chất có khả năng chống viêm kháng khuẩn. Vì thế khi ăn khế sẽ giúp các bạn phòng ngừa cũng như giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh về viêm da hoặc bệnh eczema.

• Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Chất xơ của khế có công dụng làm chậm sự giải phóng glucose vào máu sau khi ăn ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được mức insulin trong cơ thể.

Cho nên khế là một trong những loại quả vô cùng tốt đối với bệnh nhân bị đái tháo đường.

• Giúp da và tóc luôn khỏe mạnh

Chất chống oxy hóa có trong khế sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự do. Từ đó, chống lại tình trạng lão hóa ở da, đồng thời còn giúp tóc luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Hồng bao nhiêu calo

Khế bao nhiêu calo?

Khế bao nhiêu calo hay khế ngọt bao nhiêu calo? Theo nhiều nghiên cứu đến từ phía các chuyên gia dinh dưỡng: khế là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất dinh dưỡng cực dồi dào.

Các chuyên gia đã nghiên cứu từ 1 quả khế với trọng lượng là 100g. Trong đó sẽ bao gồm các thành phần dinh dưỡng:

• Chất xơ là 3g
• Hàm lượng protein là 1g
• Vitamin C 34,4mg
• 133 mg kali
• 10 mg magie
• 2 mg natri
• 61 IU vitamin A
• 3 mg canxi
• 0,1 mg sắt
• Hàm lượng calo sẽ có giao động từ 30- 37,5 calo.

Như vậy có thể thấy so với các loại thực phẩm khác thì hàm lượng calo có trong khế vô cùng thấp. Chính vì điều này mà khế là một trong những loại trái cây được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình.

Ăn khế có béo không?

Đến nay, vẫn có nhiều người cho rằng ăn khế chua sẽ hỗ trợ giảm cân, còn nếu ăn khế ngọt sẽ khiến bản thân bị tăng cân. Lý do là bởi, trong khế ngọt có chứa đường- một trong những tác nhân có thể khiến cân nặng của bạn tăng.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bởi dù là hàm lượng đường hay hàm lượng calo có trong khế ngọt đều thuộc vào dạng vô cùng thấp.

Chính vì thế, ăn khế ngọt sẽ không làm cân nặng của bạn tăng lên. Ngược lại khế còn là loại quả hỗ trợ giảm cân cực kỳ  hiệu quả.

Xem thêm: Ghẹ bao nhiêu calo

Ăn khế có giảm cân không?

Với những gì mà Wikicalo đã chia sẻ ở phía trên bài viết chúng ta có thể khẳng định rằng, khế là một loại quả hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung loại trái này vào thực đơn của mình.

Ăn khế mỗi ngày không chỉ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh; da không bị lão hóa, tóc luôn khỏe mạnh.  Hàm lượng Vitamin có trong khế sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol. Từ đó, làm cho mỡ không có khả năng hình thành và tích tụ trong cơ thể.

Chỉ cần kiên trì tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học lành mạnh từ khế cùng các loại thực phẩm khác. Chỉ trong thời gian ngắn, các bạn sẽ sở hữu ngay cho mình một thân hình bao người mơ ước.

Bật mí các cách ăn khế giảm cân cực kỳ hiệu quả

Hàm lượng dinh dưỡng cao, lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để việc giảm cân bằng khế đạt hiệu quả nhanh chóng, các bạn hãy kết hợp khế với các loại thực phẩm dưới đây, đơn giản dễ làm lại cực ngon miệng:

• Giảm cân bằng nước ép khế

Chỉ cần 0,3kg khế rửa sạch sau đó cắt bỏ phần gân. Khế thái nhỏ rồi cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố để ép lấy nước.

Mỗi ngày uống 1 ly nước ép khế, kết hợp với việc luyện tập khoa học lành mạnh. Trong thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu một body lý tưởng.

• Giảm cân với món tép rang khế chua

Với thực đơn giảm cân này, các bạn chỉ cần 300g tép cùng với 2 quả khế chua, một vài nhánh tỏi và các gia vị như mắm; muối; đường…

Tép sau khi rửa sạch để ráo nước, khế rửa sạch cắt bỏ phần gân và thái lát mỏng. Các bạn phi thơm tỏi cho tép vào rang, lưu ý đun nhỏ lửa. Khi tép chuyển sang màu vàng tươi, các bạn nêm nếm gia vị và cho khế vào. Khi thấy nước trong nồi đã cạn các bạn cho tép ra đĩa và thưởng thức.

Như vậy WikiCalo đã giúp các bạn biết được khế bao nhiêu calo; ăn khế có béo không. Cùng với đó là các cách giảm cân với khế hiệu quả và an toàn.

Xem thêm: Mì ý bao nhiêu calo