Chuối tiêu bao nhiêu calo? Ăn như nào để giảm cân hiệu quả?

Chuối tiêu bao nhiêu calo, ăn chuối tiêu có béo không, tác dụng của chuối tiêu đối với sức khỏe? sẽ là những nội dung mà bài viết hôm nay mới gửi đến quý bạn đọc. Nếu như bạn đang quan tâm đến vấn đề này, tuyệt đối không được bỏ qua nội dung bài viết.

Chuối tiêu bao nhiêu calo?

Cùng là chuối tiêu nhưng mỗi nải chuối sẽ khác nhau về kích thước cũng như độ xanh, chín già khác nhau. Tuy nhiên hàm lượng calo có trong mỗi trái chuối tiêu san san như nhau. Vậy bạn có thắc mắc 100g chuối tiêu bao nhiêu calo không?

Giống như các loại chuối khác thì chuối tiêu có hàm lượng calo tương đối cao, calo trong 100g chuối tiêu rơi vào khoảng 90 calo. Vậy 1 quả chuối tiêu chứa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng tùy vào kích thước trọng lượng mà calo trong trái chuối sẽ khác nhau. Cụ thể:

• 1 trái chuối tiêu nhỏ dưới 6cm, trọng lượng 81g: hàm lượng calo là 72
• 1 trái chuối kích thước từ 6-7 cm; trọng lượng 101g: sẽ có 90 calo
• Chuối kích thước từ 7-8 cm; trọng lượng 118g có: 105 calo
• Chuối kích thước từ 8- 9 cm; trọng lượng 136g có: 121 calo
• Chuối tiêu kích thước từ > hoặc = 9 cm; trọng lượng 152g có: 135 calo

Như vậy so với các loại trái cây khác thì chuối có hàm lượng calo cao hơn hẳn, 1 trái chuối trọng lượng 100g sẽ có 90 calo. Nhưng chuối chứa ít chất béo và protein. Vì thế, chuối là một loại trái cây lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân của các bạn.

Chuối tiêu có tác dụng gì?

Chuối tiêu có tác dụng gì? chúng ta cần phải xem xét vào thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối tiêu. 

Theo The Reference Daily Intake – RDI, một quả chuối trung bình có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất xơ, carbs và một số vitamin, khoáng chất thiết yếu để nuôi dưỡng cơ thể, cụ thể như:

• Kali: 12% RDI
• Vitamin B6: 20% RDI
• Vitamin C: 17% RDI
• Magiê: 8% RDI
• Đồng: 5% RDI
• Mangan: 15% RDI
• Chất xơ: 3,1 gam

Có thể thấy chuối tiêu là một sự bổ sung hoàn hảo các chất dinh dưỡng cho cơ thể, nếu bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe, hãy cùng điểm qua công dụng mà trái chuối mang lại từ sức khỏe, hệ tim mạch, thận, lượng đường trong máu…

• Tốt cho sức khỏe tim mạch

Chuối tiêu có hàm lượng kali khá là cao, trung bình 1 quả chuối chứa khoảng 0,4gr kali. Vì thế khi đi vào cơ thể sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời duy trì huyết áp ở mức độ ổn định.

• Tốt cho hệ tiêu hóa

Ổi rất giàu chất xơ- chất có công dụng giúp làm sạch đường ruột, nhuận tràng. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác cho hệ tiêu hóa.

Chất tinh bột kháng trong chuối sẽ không được tiêu hóa mà đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già. Tạo điều kiện cho lợi khuẩn đường ruột phát triển. 

• Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

Trong chuối chín có chỉ số đường huyết (GI) nằm ở mức 6, có khả năng giúp hạ đường huyết hiệu quả. 

Đặc biệt hơn nữa trong chuối còn chứa hàm lượng tinh bột kháng, chúng có vai trò giống như 1 chất xơ ở dạng hòa tan. 

Hàm lượng Vitamin B6 trong chuối có vai trò trong quá trình hình thành hàm lượng hemoglobin. Giúp cơ thể kiểm soát lượng đường cũng như làm giảm lượng trong máu hiệu quả.

Vì thế, chuối là một loại quả rất tốt cho những bệnh nhân bị mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, các bạn nên ăn chuối vừa chín, không nên ăn chuối chín quá bởi sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể.

• Tốt cho thận

Hàm lượng kali có trong chuối không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn giúp thận khỏe mạnh.

• Tốt cho sự phát triển cơ bắp

Hàm lượng carbs và kali trong chuối giúp cung cấp năng lượng đồng thời ngăn ngừa tình trạng bị mất nước. Vì thế, chuối là loại quả cực tốt cho dân tập Gym.

Xem thêm: Chuối chiên bao nhiêu calo

Ăn chuối tiêu có béo không?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe vì thế ăn chuối tiêu có béo không? là nỗi lo lắng của nhiều người khi yêu thích loại trái cây này.

Chúng ta có thể thấy chuối tiêu là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng có trong chuối tiêu đều là thành phần tự nhiên, chất béo có trong chuối cũng không nhiều. Cho nên ăn chuối mỗi ngày sẽ không làm bạn béo lên.

Ăn chuối tiêu có tốt không?

Mặc dù chuối có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức cũng sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, đồng thời gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế, các bạn không nên ăn quá nhiều chuối mỗi ngày.

Một số trường hợp dưới đây các bạn không nên ăn chuối tiêu chín:

• Người bị suy thận, viêm cầu thận
• Người đang bị đau đầu 
• Người bị đau dạ dày
• Người bị tiểu đường, tim mạch
• Người bị táo bón

Xem thêm: Chuối luộc bao nhiêu calo

Thực đơn giảm cân với chuối tiêu

Nhờ giàu chất xơ nhưng ít calo, nên ăn chuối tiêu mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, ít thèm đồ ăn vặt. Từ  đó góp phần cải thiện được cân nặng một cách hiệu quả. Nhưng để ăn chuối tiêu giảm cân thì bạn có thể dùng chuối tiêu kết hợp 1 số hoa quả khác để làm sinh tố hoặc ăn chuối tiêu trực tiếp để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của mình. 

Các bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối mỗi ngày có thể là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Để cân nặng giảm một cách nhanh chóng hiệu quả và an toàn, bạn nên kết hợp ăn chuối tiêu chín cùng các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, các bạn cần phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng như có lối sống lành mạnh. Tuyệt đối không sử dụng nước uống có ga hoặc những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ.

Như vậy, bài viết đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc chuối tiêu bao nhiêu calo. Với hàm lượng calo trong chuối tiêu thấp vì thế đây là loại quả các bạn nên sử dụng trong thực đơn giảm cân. Ngoài ra, trong chuối có chứa các thành phần dinh dưỡng như các vitamin, khoáng chất, kali… cần thiết cho cơ thể. Vì thế, để tăng cường sức khỏe cho bản thân mỗi ngày các bạn nên ăn từ 1-2 quả chuối tiêu chín nhé!

Xem thêm: Chuối sứ bao nhiêu calo