Chuối luộc bao nhiêu calo? Ăn chuối luộc có béo không

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo. Ăn chuối luộc có béo không? Là một trong những thắc mắc của hội chị em muốn giảm cân bằng chuối. Bởi đây là một trong những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng khá là cao. Để có thể tìm được câu trả lời chính xác cho vấn đề này, bạn nên đọc bài viết dưới đây nhé!

Chuối luộc bao nhiêu calo?

Từ xa xưa, chuối là một trong những món ăn quen thuộc, không còn xa lạ với người dân Việt Nam. Thế nhưng, hiện nay, khi cuộc sống đã phát triển, đời sống của mọi người ngày càng ấm no hơn, chuối không còn là món ăn đơn giản nữa mà nó trở thành món “khoái khẩu”  thậm chí là “đặc sản” của rất nhiều người. 

Theo kết quả điều tra của Viện Dinh dưỡng công bố, hàm lượng calo có trong mỗi loại chuối luộc là khác nhau. Cụ thể:

• Hàm lượng calo có trong 1 quả chuối xanh luộc

Quả chuối xanh với trọng lượng 100g trước khi luộc sẽ khoảng 88 calo. Cùng với đó là vitamin, khoáng chất cùng các dưỡng chất thiết yếu khác. Tuy nhiên, khi luộc lên dưới tác động của nhiệt hàm lượng calo có trong quả chuối sẽ bị đưa bớt ra ngoài. Cho nên hàm lượng calo lúc này sẽ thuyên giảm xuống còn 80 hoặc 85.

• Hàm lượng calo có trong 1 quả chuối chín khi đem luộc

Chuối xanh một khi đã chín, hàm lượng calo sẽ có sự biến đổi. Hơn nữa, 1 lượng tinh bột của chuối còn xanh sẽ nhanh chóng chuyển thành đường tự nhiên. 

Thông thường 1 quả chuối sáp chín với trọng lượng 100-200g sẽ có khoảng 70- 150 calo. Tuy nhiên khi luộc chín, hàm lượng calo chỉ còn khoảng 63- 135 calo.

• 1 quả chuối luộc có bao nhiêu calo?

Có thể thấy tùy theo trọng lượng quả chuối cũng như loại chuối mà hàm lượng calo cũng có sẽ sự chênh lệch. Tuy nhiên hàm lượng calo trung bình của 1 quả chuối luộc 100g sẽ có hàm lượng calo ở trong khoảng 89- 90 calo.

Xem thêm: Chuối sứ bao nhiêu calo

Ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Ăn chuối luộc có tác dụng gì? Trong chuối luộc có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: Các vitamin (B1, B2, B3, B6, C, E, K); Kali; canxi; natri; sắt; chất béo; chất đạm; chất xơ… Ăn 1 quả chuối luộc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:

• Giúp ổn định và điều hòa huyết áp
• Bảo vệ dạ dày trước các tác nhân có hại
• Giúp ruột non luôn khỏe mạnh 
• Giảm căng thẳng
• Ngăn ngừa ung thư
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Có khả năng chống oxy hóa và chống lão hóa
• Cung cấp hàm lượng vitamin dồi dào cho cơ thể
• Có khả năng phòng chống bệnh tiểu đường
• Tốt cho hệ tim mạch
• Có khả năng làm sạch đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa được tốt hơn
• Chuối luộc có khả năng hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày và tá tràng 
• Ngăn ngừa đột quỵ
• Củng cố và tăng cường khả năng hấp thụ canxi, giảm thiểu các bệnh liên quan đến xương khớp.

Ăn chuối luộc có béo không?

Phần đầu của bài viết có chia sẻ, 1 quả chuối luộc chỉ chứa khoảng 89 – 90 calo. Trong khi đó một người trưởng thành để duy trì các hoạt động trong ngày cần cung cấp từ 1800 – 2000 calo.

Như vậy, một bữa ăn các bạn cần phải nạp vào cho cơ thể là 600- 700 calo. Điều này đồng nghĩa với việc, 1 bữa ăn các bạn ăn 1- 2 quả chuối, tổng hàm lượng calo chưa đến 200. Đây là lượng calo thấp hơn so với lượng calo mà các bạn cần nạp cho 1 bữa ăn.

Vì thế với thắc mắc “ăn chuối luộc có béo không” thì câu trả lời sẽ là “KHÔNG” nhé. Mặt khác, chuối luộc còn là thực phẩm giàu chất xơ cho nên khi ăn chuối luộc các bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn so với các thực phẩm khác. Từ đó, giúp các bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt, quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa bị tích tụ trong cơ thể diễn ra được tốt hơn.

Tuy nhiên, trong quá trình ăn chuối luộc, các bạn cần lưu ý một số điều như:

• Không ăn chuối luộc quá nhiều tránh để cơ thể bị dư thừa hàm lượng kali sẽ khiến tim đập nhanh, đe dọa đến tính mạng.
• Nếu muốn sử dụng chuối để làm thực phẩm giảm cân, các bạn nên ăn chuối luộc lúc còn đói, ăn chuối trước bữa ăn hoặc ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Xem thêm: Khoai lang luộc bao nhiêu calo

Ăn chuối luộc có giảm cân không?

Trên thực tế thì chuối luộc được coi là “thực phẩm vàng” trong danh sách thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ. Bởi trong chuối luộc có hàm lượng chất xơ cao sẽ làm giảm khả năng bị đói bụng.

Hơn nữa, chất xơ trong chuối có còn công dụng kháng lại tinh bột lên men. Giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.

Đặc biệt, với dưỡng chất norepinephrine có trong chuối sẽ phân giải cấu tạo của chất béo. Giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. 

Cách giảm cân bằng chuối luộc hiệu quả 

• Nguyên liệu:

Chuẩn bị 2 loại chuối bao gồm chuối xanh (Chuối tiêu; chuối xiêm) và chuối đã bắt đầu ngả vàng (chuối sứ; chuối sáp)

• Cách thực hiện:

+ Bước 1: Chuối sau khi cắt bỏ phần cuống, rửa sạch

+ Bước 2: Cho chuối vào nồi đổ ngập nước

+ Bước 3: Bắt nồi lên bếp đun đến khi thấy vỏ chuối bị nứt thì tắt bếp và bắc nồi xuống.

+ Bước 4: Đổ hết phần nước nóng, cho chuối vào phần nước nguội đun sôi để chuối nhanh nguội.

+ Bước 5: Bóc vỏ và ăn chuối luộc cùng với muối tiêu để món ăn thêm đậm vị.

Để đạt hiệu quả giảm cân, các bạn nên ăn chuối trước bữa ăn 15 phút. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1-2 quả, không nên quá lạm dụng chuối.

Như vậy, qua bài viết trên đây các bạn đã biết thêm về chuối luộc bao nhiêu calo? Ăn chuối luộc có béo, có giảm cân không? Cùng với đó là cách luộc chuối hiệu quả và hấp dẫn.

 Mong rằng qua bài viết, các bạn cũng đã có thêm cho mình một lựa chọn mới trong danh sách các thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Khoai lang vàng bao nhiêu calo